调整状态的深呼吸法

调整状态的深呼吸法

前面的文章谈到过缓解紧张可以采用心理暗示和目中无人法，今天继续谈论缓解紧张的方法，给大家介绍的是深呼吸法。

这个方法是自我调整比较有效的，更多的是让身体的紧张情绪得到缓解。如果您有智能手表，它会自动检测到您的身体状态，如果出现异常的时候就会提示，并且会给到您建议，其中的方法就有深呼吸。

我第一次戴智能手表的时候并不知道这个功能，有一次因为天气太热，感觉身体有些不适，当时并没有发现，手表震动显示说我压力有些大，建议我通过冥想或者深呼吸来进行调节。那一刻我才意识到自己的身体有些问题，然后我就尝试使用深呼吸来调节。跟随着手表的提示，进行了多次深呼吸，渐渐的感觉到自己的身体有了变化，一个阶段结束后，我又进行了一个阶段。两个阶段之后明显可以感觉到自己心中的压力有了一些变化。

这个方法同样可以使用于自己感觉紧张的时候，当我们感觉紧张的时候就可以采用深呼吸法，但是需要注意的是一次或者几次的效果是不明显地。需要长时间尝试。在一分钟的时间里面不断深呼吸，慢慢的自己就可以感受到身体的变化。

不管是参加比赛还是活动演出，一般都会有候场的时间，这个时间少则一两分钟，多则几分钟。如果感觉到紧张就可以利用这个时间来完成深呼吸的练习。在进行练习的时候需要专注自己的呼吸，不要受环境的影响。你可以尝试数自己的呼吸，一呼一吸为一次，多尝试几次就会发现这个效果是比较明显的，它主要还是在让我们专注，当专注之后思想就会变简单，不会有太多乱七八糟的想法，这样其实就是在缓解自己的紧张情绪。很多时候紧张就是因为自己的想法太多，比如担心自己发挥不好，担心听众的反应等等。往往越想越容易让自己变紧张，而当我们专注自己要做的事情后，就不会去关注其他的事情，这时候反而紧张的感觉就会越来越少。

下一次你如果感觉到紧张，你尝试想想是不是心中有一个小人在使坏，而这个小人就是心中的另一个自己。所以很多时候紧张就是由自己造成的。当我们感觉紧张的时候，就采用深呼吸，专注于当下，渐渐的心情就会得到平复，而紧张的感觉也会随之而减少。

深呼吸这个方法对于经常使用的人效果会更好，对于初次使用者效果不那么明显，主要原因还是因为专注度不高。还有就是对于有经验的人员效果也更好，比如自己经常参加演讲比赛，突然有一次感觉很紧张，这时候采用深呼吸的方法效果也是很显著的。

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